■接納情緒，關(guān)注官方信息

在應(yīng)激條件下，人會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮情緒，這都是正常的生理表現(xiàn)。要時(shí)刻告訴自己接納情緒，不必自責(zé)。

鼓勵(lì)從官方渠道適度獲取疫情信息，如果對(duì)疫情過(guò)度關(guān)注，反復(fù)查看相關(guān)內(nèi)容，反而會(huì)加重焦慮恐慌情緒。

■正面引導(dǎo)關(guān)愛(ài)特殊群體

疫情防控一線人員可以通過(guò)預(yù)防性和事后團(tuán)體心理干預(yù)緩解焦慮，樹(shù)立正確認(rèn)知，避免自我苛責(zé)。

兒童、青少年家長(zhǎng)不要將焦慮情緒傳遞給孩子，要走進(jìn)孩子的心理世界，發(fā)現(xiàn)他們真正需要什么，多給予關(guān)愛(ài)呵護(hù)，這樣才有利于形成孩子心理的健康狀態(tài)。

■主動(dòng)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助

如果確因疫情出現(xiàn)無(wú)法排解的心理問(wèn)題，甚至影響到日常的學(xué)習(xí)、工作和生活等，普通民眾特別是新冠肺炎確診患者、疑似患者和無(wú)癥狀感染者，須由專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生進(jìn)行心理指導(dǎo)或心理危機(jī)干預(yù)。

■自我調(diào)適，身體放松

不論是看電影、聽(tīng)音樂(lè)，還是進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，均有助于平復(fù)情緒，還可以采取深呼吸、冥想、正念等方法，幫助平復(fù)情緒。

居家時(shí)間可以讀書、練字、運(yùn)動(dòng)、畫畫、做家務(wù)等，用積極的行動(dòng)從恐慌、焦慮中走出來(lái)。