很多人都曾經(jīng)走路或運(yùn)動時崴過腳，多數(shù)人的處理方法是：先轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，若只是輕微疼痛，就不管了;若是疼痛難忍、腳腕紅腫起來，就用藥油按摩一下……但你有沒有發(fā)現(xiàn)，崴了第一次后，就特別容易再崴腳。

為什么崴腳會有慣性?銀川市第三人民醫(yī)院骨科醫(yī)生馬志偉提醒，和髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)相比，踝關(guān)節(jié)是人們下肢關(guān)節(jié)中單位面積受力最大的關(guān)節(jié)，一不小心就容易受傷。臨床上發(fā)現(xiàn)，不少患者因崴腳后處理不當(dāng)導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，最后發(fā)展成習(xí)慣性崴腳，有的還不得不手術(shù)治療。

為啥會反復(fù)崴腳？

崴腳的人，大多是傷到了踝關(guān)節(jié)的韌帶，尤其是外側(cè)副韌帶居多。受傷24小時內(nèi)，以關(guān)節(jié)的腫、痛、響為主要表現(xiàn)。“韌帶就像皮筋一樣，崴腳就是突然用很大的力氣來拉這根皮筋，要么將皮筋拉斷了，或者拉斷了一部分;要么讓皮筋變長變細(xì)，總這么拉，最終皮筋失去了原有的力量，無法維持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性了。”馬志偉解釋。

踝關(guān)節(jié)扭傷是常見的疾病，正是因為常見，所以很多人認(rèn)為無關(guān)緊要，結(jié)果導(dǎo)致了一些后遺癥。“覺得還能繼續(xù)走，肯定沒骨折，沒必要檢查治療。”

“輕、中度的踝關(guān)節(jié)扭傷，可能會因韌帶松弛易致反復(fù)扭傷，當(dāng)天氣變化時出現(xiàn)酸痛，或因站立過久走路時疼痛、持續(xù)力量差、關(guān)節(jié)穩(wěn)固性差;重度的踝關(guān)節(jié)傷如踝關(guān)節(jié)骨折，可能會導(dǎo)致后果嚴(yán)重的創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，甚至殘疾。”他進(jìn)一步解釋，很多人一次崴腳，日后反復(fù)崴腳就是這樣來的。

崴腳了，趕緊揉？錯

崴腳了，趕緊揉一揉，是許多人的做法。“崴腳后揉搓患處這是一大誤區(qū)。如此一來，會加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，若患處有局部骨折,不恰當(dāng)?shù)厝啻昕梢詫?dǎo)致移位。”馬志偉提醒。

通常，一般的崴腳3~4天腫脹就會逐漸減輕或消除，但若是出現(xiàn)腫脹幾天不消，甚至越來越腫，可能說明韌帶嚴(yán)重?fù)p傷甚至骨折，需要就醫(yī)，而不是等它慢慢自愈。

很多患者比較堅強(qiáng)，在踝關(guān)節(jié)受到損傷后，會勉強(qiáng)堅持行走或帶病工作，認(rèn)為這樣做可以幫助消腫止痛，促進(jìn)患病肢體功能的恢復(fù)。但這種錯誤做法常常導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷加重，最終造成關(guān)節(jié)軟骨損傷和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

崴腳急救，記住4個關(guān)鍵詞

生活中，如果急性崴腳后沒有條件馬上去醫(yī)院，該如何及時自我處理?

休息：立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因為損傷引起的疼痛和不適。

冰敷：急性期24～48小時可對患處冷敷，一次冰敷時間約15～20分鐘，5分鐘左右觀察一下，休息后再次冰敷，反復(fù)多次，避免凍傷。冰敷可以收縮血管，減慢局部血液循環(huán)，降低血管壁的滲透性，減輕腫脹。

加壓：使用彈性繃帶或彈性大的衣物(如絲襪)，適當(dāng)加壓包扎，減輕腫脹，過度加壓會加重腫脹、缺血。

抬高：將腳抬高于心臟水平，增加血液回流，減輕腫脹。

崴腳后，經(jīng)過“休息、冰敷、加壓、抬高”的初步處理，能有效緩解踝關(guān)節(jié)扭傷的癥狀，減輕疼痛和腫脹。然而需要重視的是，一些踝關(guān)節(jié)扭傷可能會導(dǎo)致韌帶撕裂、軟骨損傷，甚至造成踝關(guān)節(jié)骨折。這些情況如果得不到專業(yè)有效的診斷和治療，往往會影響踝關(guān)節(jié)的功能。因此，對于大多數(shù)的踝關(guān)節(jié)扭傷，還是應(yīng)該及時就診，排除需要進(jìn)一步治療的情況。

TIPS

如何避免運(yùn)動崴腳?

◆開始前應(yīng)充分熱身。

◆運(yùn)動量要適可而止，避免疲勞性損傷。

◆運(yùn)動時可以選擇穿高幫鞋。

◆要盡量選擇地面比較平坦的場地。

◆從高處下落時，要注意腳掌落地的姿勢，避免僅腳尖著地。

記者劉威