盡量提高夜間深度睡眠質量

教育部近日發(fā)布關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知，明確要求小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。“肯定會有很多人不能達標。”國家兒童醫(yī)學中心、北京兒童醫(yī)院睡眠中心主任許志飛說，教育部的規(guī)定非常必要。

“充足的睡眠，特別是深度睡眠對兒童和青少年的身心發(fā)育、智力提升、情緒行為以及記憶力的鞏固都有非常大的影響，家校要一起努力，為孩子構建更好的睡眠環(huán)境。”許志飛介紹說，2014年前后北京兒童醫(yī)院曾對3歲至14歲年齡段的學生做過睡眠時間調查，結果顯示11.8%的學生每天沒有睡夠8個小時。

中午補覺行不行?對此，許志飛說，零散睡眠，比如午休時間雖然也計算在睡眠時間內，但睡眠質量與夜間睡眠相差太多。不少學校不能滿足床位和光線的要求，如果吃完飯趴在桌子上睡覺，不僅不利于食物消化，也容易對頸部血管造成壓迫，還可能造成眼壓過高。綜合考慮，許志飛認為，家長還是要在夜間睡眠質量上多花些心思，如果實在滿足不了10個小時，也要盡量提高夜間深度睡眠質量。

“同樣是一覺睡到大天亮，但決定睡眠質量的，是深度睡眠。”許志飛提醒，提高睡眠質量要盡量減少外界的干擾。睡前盡量避免注意力高度集中或精神亢奮，“需要在電子設備前完成的作業(yè)，也會影響睡眠質量。”此外，還要避免光線等環(huán)境干擾，光線刺激會影響褪黑素的分泌;聲音也是干擾因素，孩子睡著后家長不要大聲說話;溫度太冷或太熱也會影響睡眠質量。