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“補覺”補不回熬夜帶來的傷害 如何早睡并長期堅持下去是關鍵
2021-09-08 10:36:16 來源: 今晚報

長期熬夜會對身體造成不可逆損害

日,一名20歲的女生因為長時間熬夜誘發(fā)癲癇引起廣大網(wǎng)友熱議。很多年輕人有熬夜的慣,認為自己年輕,補補覺就可以。還有的人因為失眠無法入睡造成被動熬夜。市第四中心醫(yī)院精神醫(yī)學科主任劉志東提醒,無論哪種原因,長期熬夜會對身體造成不可逆的損害,應該找到適合自己的早睡方式,并堅持下去。

損害身體

很多年輕人有“白天不起晚上不睡”的作息慣,殊不知,經(jīng)常熬夜會給身體帶來不可逆的危害。最常見的就是皮膚受損、記憶力下降、增加患心臟病的風險。經(jīng)常熬夜會導致人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)失調,影響皮膚代謝,就會出現(xiàn)皮膚干燥、晦暗無光、彈變差、出現(xiàn)粉刺和暗瘡等。經(jīng)常熬夜記憶力也會變差,熬夜時人體交感神經(jīng)在晚上異常興奮,用腦過度,到了白天就變得疲憊,出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中等問題,還會增加患老年癡呆的風險。睡眠不足容易引發(fā)心血管疾病,比如心臟病、高血壓,甚至猝死。長期熬夜會增加心臟缺血的可能,還會增加冠脈粥樣硬化的風險,嚴重時會導致心源猝死。

服藥有害

除了主動熬夜外,還有一些人受到失眠的困擾,常常無法入睡,造成被動熬夜,同樣給身體帶來負面影響。為了睡個好覺,服用褪黑素成了不少人治療失眠的首選。需要注意的是,褪黑素并不適用于所有失眠患者。如果失眠是體內褪黑素分泌較少引起的,服用褪黑素治療失眠效果十分明顯。如果失眠是環(huán)境、飲食、情緒等因素造成的,應先調整飲食起居,養(yǎng)成良好的生活慣。褪黑素不宜長期補充,特別是自身褪黑素分泌正常的人,過量的褪黑素會抑制腺體的正常分泌,導致分泌功能紊亂。過量服用褪黑素會導致患者產(chǎn)生嗜睡、頭痛等不良反應。

調節(jié)睡眠

了解熬夜給身體帶來的危害后,如何早睡并長期堅持下去是關鍵。雖然每個人熬夜的原因各不相同,但是調節(jié)睡眠的兩個因子要牢記:一個是生物鐘,另一個是睡眠自我衡。也就是說睡眠的一個重點是要規(guī)律,另一個是要睡夠。一般情況下,青少年每天睡眠8—10小時,青年人和成年人睡眠7—9小時,65歲以上老年人則為7—8小時。無論哪個年齡段,都要睡夠7個小時。白天不要睡覺,要早起,盡快調整作息時間。晚飯不要吃太飽,更不要餓肚子。睡前三個小時不要做讓情緒起伏過大的事,可以泡腳來放松身體。對于年輕人來說,最重要的就是不要躺在床上玩手機。(今晚報記者 狄慧)