2021年最后一次寒潮來(lái)了!

據(jù)中國(guó)氣象局消息，23日至26日，新一輪寒潮天氣過(guò)程將自北向南影響我國(guó)中東部地區(qū)。過(guò)程期間，中東部地區(qū)自北向南氣溫將普遍下降6-10℃，由于前期氣溫偏高，部分地區(qū)降溫幅度較為劇烈，冷空氣過(guò)后，南方地區(qū)將出現(xiàn)入冬以來(lái)最低氣溫。

看到這個(gè)消息，有的人樂(lè)了。有人說(shuō)，武漢的冬天真的是越來(lái)越假了，這兩天氣溫竟飆近20℃，哪里有一點(diǎn)冬天的樣子，冬天也不過(guò)冷了個(gè)寂寞。這次的降溫，武漢可沒(méi)落下，這一輪的寒潮天氣，還伴有大風(fēng)、強(qiáng)降溫和雨雪，特別是24日—26日，過(guò)程降溫幅度可達(dá)9—11℃，陣風(fēng)可達(dá)7—9級(jí)。除了最低-4.7℃的極端低溫，還可能會(huì)帶來(lái)武漢今冬第一場(chǎng)雪哦。

不過(guò)，有人歡喜就有人愁，降溫對(duì)于那些體寒的人來(lái)說(shuō)就是一道過(guò)不去的坎兒。生活中，很多人尤其是女性都被“體寒”所困擾。體寒是一種什么樣的體驗(yàn)? 中醫(yī)所說(shuō)的體寒是種什么“寒”? 哪些人更易被寒氣纏上? 日常如何調(diào)理才能驅(qū)寒? 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清、天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師江海濤來(lái)為你一一解答。

■ 體寒究竟是種什么“寒”

要問(wèn)體寒究竟是一種什么樣的體驗(yàn)? 無(wú)論是數(shù)九寒天，還是炎炎夏日，有的人總感覺(jué)手腳冰涼;比別人更怕冷，穿再多也無(wú)濟(jì)于事;吃了稍涼的食物，準(zhǔn)會(huì)拉肚子……

自然界的寒熱是一個(gè)溫度概念，它的本質(zhì)是分子無(wú)規(guī)則運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。而人體的寒熱也與之類(lèi)似，中醫(yī)認(rèn)為，機(jī)體由“氣”構(gòu)成，這團(tuán)氣“動(dòng)則生熱，靜則生寒”。身體有寒實(shí)際上是氣機(jī)偏于靜止，活力不足的表現(xiàn)。

體寒的人往往比較怕冷，手足冰涼;脾胃有寒，便不敢吃偏涼的食物，經(jīng)常腹痛腹瀉;腎有寒，除了腹瀉以外還會(huì)小便清長(zhǎng);肝有寒，可能會(huì)氣逆產(chǎn)生嘔吐感，或頭頂痛等。

中醫(yī)有“十女九寒”的說(shuō)法，女性病多半與體寒有關(guān)。很多女性總覺(jué)得身體不舒服，到醫(yī)院檢查卻查不出毛病，這時(shí)候要警惕是不是“體寒”了。

■ “寒”分為內(nèi)寒和外寒

內(nèi)寒主要因體弱造成氣機(jī)無(wú)力運(yùn)動(dòng)，一般伴有虛證表現(xiàn)，如氣短乏力，面色白等。

外寒是外界寒氣侵犯到機(jī)體，使氣機(jī)運(yùn)行受阻，這種情況一般會(huì)有兩種發(fā)展趨勢(shì)：體質(zhì)虛弱者會(huì)向寒的方向發(fā)展下去，體質(zhì)壯實(shí)者，正氣會(huì)和外寒爭(zhēng)斗，氣的運(yùn)行加速，會(huì)表現(xiàn)出熱象來(lái)，就是中醫(yī)常說(shuō)的寒邪“郁而化熱”。

中醫(yī)看來(lái)，體寒的人身體血?dú)膺\(yùn)行不暢，易形成淤血和痰濁、氣滯相互“勾結(jié)”的狀況，“痰淤互結(jié)”積滯在某個(gè)部位，易導(dǎo)致疾病的形成，如腹瀉、關(guān)節(jié)痛、胃炎等疾病。

寒氣對(duì)女性尤其不友好：生殖系統(tǒng)最怕冷，體寒會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，引發(fā)子宮肌瘤等。

■ 體內(nèi)的寒氣從哪兒來(lái)？

生活中一些看似不經(jīng)意的習(xí)慣，可能會(huì)導(dǎo)致體寒，讓身體一天不如一天。

到點(diǎn)不睡覺(jué) 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視子覺(jué)，子時(shí)(晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn))陰氣最盛，陽(yáng)氣初生，是陰陽(yáng)交接之時(shí)，這時(shí)睡眠是為身體積蓄能量。熬夜會(huì)導(dǎo)致陰盛陽(yáng)虛，陽(yáng)虛引發(fā)身體生寒。建議大家晚上盡量在11點(diǎn)前入睡。

保暖不到位 很多人追求時(shí)髦，經(jīng)常穿得“美麗凍人”，即便寒冷天也能穿一條褲子過(guò)冬，為追求時(shí)尚不穿秋褲。經(jīng)常挨凍會(huì)誘發(fā)寒性體質(zhì)，對(duì)女性來(lái)說(shuō)更加嚴(yán)重。

飲食偏寒涼 不管春夏秋冬，總有人喜歡大量攝入水果和冷飲，甚至是水果當(dāng)飯吃，冷飲不離手。殊不知，很多水果都是寒性的，長(zhǎng)此以往，寒就來(lái)了。

身體太勞累 勞累、高負(fù)荷的身心運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)加速身體消耗，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)體虛問(wèn)題。典型表現(xiàn)是乏力、記憶力減退、脾氣暴躁、食欲不振、消化不良、睡眠變差等。體質(zhì)一虛，內(nèi)寒就會(huì)趁虛而入。

■ 做好5件事身體變溫暖

護(hù)好薄弱部位

降溫很容易引起感冒，體寒的人更要注意保暖，最好穿上羽絨服哦。此外，人體有一些部位容易受寒，需要多加保護(hù)：腹部對(duì)寒邪的抵抗力較弱，穿衣服要護(hù)住腹部，睡覺(jué)時(shí)蓋好被子，避免著涼出現(xiàn)腹痛腹瀉;寒邪還可從下肢沿著經(jīng)脈到達(dá)腹部，如果不注意下肢保暖，尤其是腳部，則會(huì)給寒邪入侵提供了方便;頭部和背部是陽(yáng)經(jīng)循行的部位，正邪在此交爭(zhēng)，易出現(xiàn)頭痛、發(fā)熱等現(xiàn)象，平時(shí)應(yīng)注意頭發(fā)吹干再出門(mén)，夜里睡覺(jué)避免頭背受風(fēng)。

多吃溫?zé)崾澄?/p>

飲食上要注意少吃生冷食物，如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等，降溫寒冷的天氣可適當(dāng)多吃些溫?zé)岬氖称罚缗Ｑ蛉獾?，也可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。此外還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、B族維生素和鐵元，可以適當(dāng)多吃些魚(yú)、蛋、瘦肉、大豆、奶制品、全谷類(lèi)、發(fā)酵食物等。

推薦一個(gè)驅(qū)寒食療方：改良版冬陰功湯番茄炒出湯汁，加入等量的冬陰功湯調(diào)料，泡椒2-3個(gè)剁碎放入湯汁中，然后放入豆腐、蝦、魚(yú)片、口蘑、金針菇、海鮮菇等，煮熟后擠入青檸檬汁。此湯辛香酸辣，可以驅(qū)散寒邪、溫暖脘腹、暢通血脈、調(diào)暢氣血，而且可幫助消化，溫而不滯。

堅(jiān)持鍛煉

體寒的人平時(shí)需要注意運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)可能也會(huì)導(dǎo)致體寒更加明顯，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)的情況下，身體沒(méi)有足夠的熱量產(chǎn)生，容易出現(xiàn)虛弱的情況，長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)之后容易手腳冰冷，甚至?xí)霈F(xiàn)身體器官功能下降的情況，對(duì)體寒癥狀改善不利。慢跑、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓全身活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕體寒癥狀，長(zhǎng)期堅(jiān)持可逐漸改變寒性體質(zhì)。體質(zhì)虛弱不適合運(yùn)動(dòng)者可以每天泡泡腳，用40攝氏度左右的熱水泡20分鐘。在泡腳的同時(shí)揉搓雙腳，效果會(huì)更好。

多曬曬太陽(yáng)

女性如果體寒明顯，有可能會(huì)威脅健康。平時(shí)應(yīng)該多接觸陽(yáng)光，可以多到戶(hù)外活動(dòng)，每天多曬曬太陽(yáng)，能激發(fā)身體陽(yáng)氣，達(dá)到驅(qū)寒效果，對(duì)體寒的改善也十分有利，還可以有效促進(jìn)身體維生素D的合成，維生素D合成充足對(duì)鈣質(zhì)的吸收有促進(jìn)作用，同樣對(duì)女性健康有幫助。如果長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕、陰冷的室內(nèi)環(huán)境，可能會(huì)導(dǎo)致體寒更加明顯。

艾灸驅(qū)寒

艾是純陽(yáng)的植物，艾灸是改善體寒體質(zhì)的不錯(cuò)方法。建議平時(shí)艾灸豐隆(位于小腿外膝眼和外踝連線(xiàn)的中點(diǎn))、足三里(位于外膝眼直向下四橫指處)、三陰交(位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝上方四橫指處)、神闕(位于臍窩中央)等穴位。

另外，身體的寒以小腹為中心，只要想辦法保持小腹溫暖，寒氣就無(wú)藏身之地了，所以平時(shí)可以經(jīng)常推揉腹部。