俗話說“夏練三伏”，在炎熱的夏季，有人喜歡在室內(nèi)吹空調(diào)，也有人喜歡在烈日下運(yùn)動(dòng)，出一身大汗、酣暢淋漓。加上激戰(zhàn)正酣的奧運(yùn)會(huì)，也讓不少小伙伴的運(yùn)動(dòng)熱情高漲。可就在前不久，連續(xù)幾例運(yùn)動(dòng)后突然倒地猝死的案例，引發(fā)人們的關(guān)注和熱議，而且類似悲劇不是個(gè)例，每年都有發(fā)生。確實(shí)，“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”，運(yùn)動(dòng)本是強(qiáng)身健體的好事，夏季運(yùn)動(dòng)除了要適度，下面這幾點(diǎn)是需要特別注意的。

猛灌冰水，謹(jǐn)防身體“猝”不及防

據(jù)報(bào)道，7月15日，一名66歲的上海老人在某羽毛球館打羽毛球時(shí)發(fā)生悲劇，突然倒地猝死。據(jù)初步了解，老人生前身體就疑似出現(xiàn)不適。這一事件引起大家熱議。

無獨(dú)有偶，全國連續(xù)的高溫下，類似悲劇已不止一起。近日，“湖南24歲小伙高溫天打球后當(dāng)場猝死”的話題一下上了微博熱搜：株洲湘江風(fēng)光帶，一名24歲男子在室外打籃球時(shí)突然倒地不起，經(jīng)判斷為心跳驟停，醫(yī)護(hù)人員奮力搶救一小時(shí)仍然沒有阻止悲劇的發(fā)生?，F(xiàn)場有目擊者稱，“當(dāng)時(shí)天氣炎熱，他打了三四組下場坐在場下未走動(dòng)且喝了冰水，沒想到發(fā)生了意外。”

湖北省中醫(yī)院急診科主任李剛指出，喝冰水和該青年的猝死不一定有必然的聯(lián)系，高溫本身就是夏季猝死的一大誘因，在高溫環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)會(huì)加大心臟負(fù)荷，有可能出現(xiàn)暈厥甚至心源性猝死。

“但從醫(yī)學(xué)角度而言，劇烈運(yùn)動(dòng)過后是非常不建議喝冰水的。”李剛解釋說，喝冰水突然降溫，低溫的液體被胃腸道吸收入人體后有可能造成體內(nèi)核心溫度迅速降低，很容易導(dǎo)致腹部臟器及其血管急劇收縮，刺激神經(jīng)功能紊亂，增加心臟負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致出現(xiàn)猝死的風(fēng)險(xiǎn)增加。

運(yùn)動(dòng)過度，當(dāng)心患上橫紋肌溶解

“就騎了一個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車，沒想到會(huì)患上橫紋肌溶解癥。”不久前，在武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)腎內(nèi)科的病房里，16歲的高一女生小琳(化名)有些哭笑不得，連連搖頭。

原來，小琳想著利用暑假健身減肥，猛騎了一個(gè)小時(shí)動(dòng)感單車后，全身肌肉劇烈酸痛，接下來的幾天，她疼得連路都走不了。家長趕緊帶她來到武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)就診。檢查發(fā)現(xiàn)，她的肌酸激酶的數(shù)值，是正常的100多倍，醫(yī)生診斷其為橫紋肌溶解，隨后將她收治到腎病內(nèi)科住院治療。經(jīng)過補(bǔ)液、護(hù)腎護(hù)肝、堿化尿液等一系列對癥治療后，她的情況有所好轉(zhuǎn)。據(jù)悉，入夏以來，因劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致橫紋肌溶解，甚至急性腎損傷的病例明顯增加。

據(jù)該院腎病內(nèi)科副主任醫(yī)師肖偉介紹，橫紋肌溶解癥是一種體內(nèi)橫紋肌損傷導(dǎo)致的疾病，通俗來講，就是肌肉在短時(shí)間內(nèi)缺血、缺氧，導(dǎo)致肌酸激酶大量分解并跑到血液中，對人體造成損傷。如果損傷嚴(yán)重的話，在通過腎臟排出體外時(shí)，很容易堵塞腎小管，影響腎臟功能，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致急性腎衰竭，隨時(shí)有生命危險(xiǎn)。肖偉提醒，夏季是橫紋肌溶解癥高發(fā)期，特別是對于平時(shí)久坐不動(dòng)的人群來說，運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，此外，在運(yùn)動(dòng)過程中，一定要注意多補(bǔ)充水分，以免身體脫水。脫水、中暑也會(huì)增加橫紋肌溶解癥的發(fā)生幾率。

夏季鍛煉，這些事項(xiàng)要注意

“冬練三九，夏練三伏”，古人認(rèn)為通過養(yǎng)生修煉可以“不避寒暑，百毒不侵”。然而，“夏練三伏”也要辨證地看，首先要注意避開高溫時(shí)段防中暑。此外，老年人和體質(zhì)較弱者并不適宜。三伏天時(shí)，老年人要停止劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水。

“夏練”的目的是為了“養(yǎng)陽”，因此應(yīng)當(dāng)選取溫和且出汗較少的運(yùn)動(dòng)，推薦太極拳和八段錦，以免由于運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多反而損耗陽氣。

“不建議劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲水，尤其是冰鎮(zhèn)飲料。”李剛解釋，主要原因是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮以及激素水平變化而導(dǎo)致胃腸功能受到抑制，胃腸道血流減少。如此時(shí)大量飲水將會(huì)導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重。而冰飲將會(huì)刺激胃腸道毛細(xì)血管收縮，進(jìn)一步減少胃腸道血流，從而導(dǎo)致胃腸道痙攣。劇烈運(yùn)動(dòng)后，建議少量多次飲用常溫水。

夏季在運(yùn)動(dòng)之后，直接洗冷水澡也是這個(gè)道理，過低的水溫會(huì)刺激皮膚，導(dǎo)致體溫中樞應(yīng)激性地肌肉收縮，從而增加心臟的負(fù)擔(dān)，如果一時(shí)之間供血不足，就有可能導(dǎo)致心臟驟停。

建議等心率恢復(fù)正常，停止發(fā)汗后再用溫水洗澡。不僅有利于身體新陳代謝，也可以使運(yùn)動(dòng)后的肌肉得到更好放松。

總的來說，制訂夏季鍛煉計(jì)劃應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，量力而行，適當(dāng)堅(jiān)持，以愉快舒適為度。通訊員 胡夢 劉姍姍